健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月21日）

エネルギー 約316 kcalが過剰 摂取　3381.9 kcal 目安　1533 ～ 3066 kcal 炭水化物 適切です 摂取　451.3 g 目安　192 ～ 537 g タンパク質 適切です 摂取　91.6 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約4014 mgが過剰 摂取　7950.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.8 gが過剰 摂取　138 g 目安　34.1 ～ 85.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3221.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1058.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　425.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約67.6 mgが過剰 摂取　817.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.1 gが過剰 摂取　19.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量