健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　3044 kcal 目安　1533 ～ 3066 kcal 炭水化物 約7.4 gが不足 摂取　184.6 g 目安　192 ～ 537 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　2867.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　81.2 g 目安　34.1 ～ 85.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約617 mgが不足 摂取　1382.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　594.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.4 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.1 μgが不足 摂取　162.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量