健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月19日）

エネルギー 約409 kcalが過剰 摂取　3497.2 kcal 目安　1544 ～ 3088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　335.2 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約2663 mgが過剰 摂取　6600.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.5 gが過剰 摂取　111.3 g 目安　34.3 ～ 85.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4453.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　354.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　405.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量