健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月22日）

エネルギー 約815 kcalが過剰 摂取　3874.7 kcal 目安　1530 ～ 3060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　397.6 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　109.5 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約1338 mgが過剰 摂取　5274.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約91 gが過剰 摂取　176 g 目安　34 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4567.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1024.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1568.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　572.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約70.9 mgが過剰 摂取　820.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量