健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月3日）

エネルギー 約1020 kcalが過剰 摂取　4110.2 kcal 目安　1545 ～ 3090 kcal 炭水化物 約29.9 gが過剰 摂取　570.9 g 目安　193 ～ 541 g タンパク質 適切です 摂取　141.8 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　2685.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.4 gが過剰 摂取　120.2 g 目安　34.3 ～ 85.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4474.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　850 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18.1 μgが不足 摂取　531.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　450 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約159 mgが過剰 摂取　908.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量