健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月11日）

エネルギー 約785 kcalが過剰 摂取　3880.5 kcal 目安　1548 ～ 3096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.6 g 目安　194 ～ 542 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　3728.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.5 gが過剰 摂取　125.5 g 目安　34.4 ～ 86 g     その他の栄養素も見る カリウム 約224 mgが不足 摂取　1775.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　613.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　310.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.4 μgが不足 摂取　192.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量