健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月3日）

エネルギー 約557 kcalが過剰 摂取　3579 kcal 目安　1511 ～ 3022 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.4 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　123.1 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約1099 mgが過剰 摂取　5036.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約88.4 gが過剰 摂取　172.3 g 目安　33.6 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5043.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1018.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1722.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　608.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　766.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約49.1 mgが過剰 摂取　799.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量