健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月8日）

エネルギー 約309 kcalが過剰 摂取　3351.1 kcal 目安　1521 ～ 3042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.7 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　108.2 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3500.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約65.8 gが過剰 摂取　150.3 g 目安　33.8 ～ 84.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2764.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　849.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1348.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　262.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　309.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　611 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約352 mgが過剰 摂取　1102.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量