健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月11日）

エネルギー 約304 kcalが過剰 摂取　3364.2 kcal 目安　1530 ～ 3060 kcal 炭水化物 約38.1 gが不足 摂取　152.9 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　602.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.1 g 目安　34 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3891.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　646.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1372.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　503.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　652.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　631.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量