健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月21日）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　3244.3 kcal 目安　1566 ～ 3132 kcal 炭水化物 適切です 摂取　382.3 g 目安　196 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3038.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.1 gが過剰 摂取　108.1 g 目安　34.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3030 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1137.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約19.8 μgが不足 摂取　530.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　188.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.3 μgが不足 摂取　73.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　408.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量