健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月11日）

エネルギー 約189 kcalが過剰 摂取　3311.2 kcal 目安　1561 ～ 3122 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.4 g 目安　195 ～ 546 g タンパク質 適切です 摂取　110.1 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 適切です 摂取　2242.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.4 gが過剰 摂取　103.1 g 目安　34.7 ～ 86.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3229 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1273.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約41.4 μgが不足 摂取　508.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　55.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約388 μgが過剰 摂取　438.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.9 μgが不足 摂取　45.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　657.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量