健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月25日）

エネルギー 約53 kcalが過剰 摂取　3179 kcal 目安　1563 ～ 3126 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.6 g 目安　195 ～ 547 g タンパク質 適切です 摂取　53.5 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約911 mgが過剰 摂取　4848.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.5 g 目安　34.7 ～ 86.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1190 mgが不足 摂取　810 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　168.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　215.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.9 mgが不足 摂取　11.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.9 μgが不足 摂取　122.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量