健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月30日）

エネルギー 約504 kcalが過剰 摂取　3648.3 kcal 目安　1572 ～ 3144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.9 g 目安　197 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　2500.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.1 g 目安　34.9 ～ 87.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約576 mgが不足 摂取　1424.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.4 μgが不足 摂取　67.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.3 μgが不足 摂取　103.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約72 mgが過剰 摂取　822 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量