健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月2日）

エネルギー 約2038 kcalが過剰 摂取　5167.6 kcal 目安　1565 ～ 3130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.5 g 目安　196 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　118.1 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約2172 mgが過剰 摂取　6108.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約190 gが過剰 摂取　277.2 g 目安　34.8 ～ 86.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3508.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　23.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1132.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　525.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　684.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約580 mgが過剰 摂取　1330 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量