健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月5日）

エネルギー 約529 kcalが過剰 摂取　3659.2 kcal 目安　1565 ～ 3130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.1 g 目安　196 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　72.5 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3746.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約86.2 gが過剰 摂取　173.1 g 目安　34.8 ～ 86.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3237.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1027.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　397.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量