健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月30日）

エネルギー 約266 kcalが過剰 摂取　3405.7 kcal 目安　1570 ～ 3140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　346.8 g 目安　196 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　109.2 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1743 mgが過剰 摂取　5680.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.9 gが過剰 摂取　131.1 g 目安　34.9 ～ 87.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4686 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1011 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1729.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　688.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　764 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　710.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量