健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月19日）

エネルギー 約443 kcalが過剰 摂取　3568.9 kcal 目安　1563 ～ 3126 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.1 g 目安　195 ～ 547 g タンパク質 適切です 摂取　92.2 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約2380 mgが過剰 摂取　6317.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.7 gが過剰 摂取　144.5 g 目安　34.7 ～ 86.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3502.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　937 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　982.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　161.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　208.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　555.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量