健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年5月22日）

エネルギー 約231 kcalが過剰 摂取　3009.1 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.2 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　83.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約700 mgが過剰 摂取　4636.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.6 gが過剰 摂取　129.8 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2178.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　484.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約31.7 μgが不足 摂取　518.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約126 mgが過剰 摂取　876.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量