健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月5日）

エネルギー 約435 kcalが過剰 摂取　3213.3 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.3 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　83.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2642.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約56.3 gが過剰 摂取　133.5 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2518.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　416.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　631.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.9 mgが不足 摂取　81.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　419.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　393 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量