健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月15日）

エネルギー 約192 kcalが過剰 摂取　3280.2 kcal 目安　1544 ～ 3088 kcal 炭水化物 約69.8 gが不足 摂取　123.2 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 約24.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約162 mgが不足 摂取　437.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　30.6 g 目安　34.3 ～ 85.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1464 mgが不足 摂取　535.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　235.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4 μgが不足 摂取　196 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量