健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月7日）

エネルギー 約214 kcalが過剰 摂取　3302.4 kcal 目安　1544 ～ 3088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.8 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　3111.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.2 gが過剰 摂取　121 g 目安　34.3 ～ 85.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2258.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約19.9 mgが不足 摂取　580.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　365.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　174.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.5 μgが不足 摂取　43.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　730 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量