健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2371.4 kcal 目安　1548 ～ 3096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.7 g 目安　194 ～ 542 g タンパク質 適切です 摂取　56.7 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　3537.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.6 g 目安　34.4 ～ 86 g     その他の栄養素も見る カリウム 約270 mgが不足 摂取　1730.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　253 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.8 μgが不足 摂取　50.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量