健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月5日）

エネルギー 約1532 kcalが過剰 摂取　4608.2 kcal 目安　1538 ～ 3076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.4 g 目安　192 ～ 538 g タンパク質 適切です 摂取　77.6 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　1765 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　87.4 g 目安　34.2 ～ 85.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2175.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　701.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　872 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.3 mgが不足 摂取　59.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　263 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　439.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量