健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年2月21日）

エネルギー 約810 kcalが過剰 摂取　3847.5 kcal 目安　1519 ～ 3038 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.2 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　105.7 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約740 mgが過剰 摂取　4677.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約64.5 gが過剰 摂取　148.9 g 目安　33.8 ～ 84.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2514.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　577.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.9 mgが不足 摂取　23.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.5 μgが不足 摂取　177.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　659.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量