健康管理は、食事の管理から。ほうれんそうの白和えの栄養バランスを見てみよう

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ほうれんそうの白和えの詳細

材料

＊ほうれん草 30g 6 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.25丁 42 kcal
＊料理酒 5g 9.1 kcal
＊本みりん 小さじ0.25杯 3.6 kcal
＊濃口しょうゆ 1g 0.71 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊ゴマ 4g 23.1 kcal
    84.5 kcal
ほうれんそうの白和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 84.5 kcal
 
3.2%
 内訳
＊炭水化物 5.3 g
 
1.1%
 内訳
＊タンパク質 5.2 g
 
3.9%
 内訳
＊ナトリウム 262 mg
 
6.6%
 内訳
＊脂質 4.4 g
 
6%
 内訳
＊カリウム 341 mg
 
11.3%
 内訳
＊カルシウム 95.4 mg
 
4.1%
 内訳
＊鉄 1.6 mg
 
3.2%
 内訳
＊亜鉛 0.8 mg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンA 105 μgRE
 
3.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 10.5 mg
 
10.5%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.7 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 90.3 μg
 
120.4%
 内訳
＊葉酸 75.3 μg
 
7.5%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 1.5 g
 
6%
 内訳
＊食塩相当量 0.6 g
 
7.5%
 内訳


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