健康管理は、食事の管理から。焼豚とレタスの炒飯の栄養バランスを見てみよう

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焼豚とレタスの炒飯の詳細

材料

＊焼き豚 中2枚 34.4 kcal
＊ニンニクの芽 25g 11.3 kcal
＊レタス 1人前 3.6 kcal
＊ぶなしめじ 30g 5.4 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊食塩 1g 0 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊鶏ガラだし 5g 0.35 kcal
＊玄米 並1杯 231 kcal
    391.3 kcal
焼豚とレタスの炒飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 391.3 kcal
 
17.9%
 内訳
＊炭水化物 56.5 g
 
14.7%
 内訳
＊タンパク質 15 g
 
13.7%
 内訳
＊ナトリウム 928 mg
 
29.4%
 内訳
＊脂質 11.8 g
 
19.4%
 内訳
＊カリウム 485 mg
 
16.1%
 内訳
＊カルシウム 52.6 mg
 
2.2%
 内訳
＊鉄 2.2 mg
 
5.5%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 85.5 μgRE
 
2.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 18.9 mg
 
18.9%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.5 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 29.2 μg
 
44.9%
 内訳
＊葉酸 95.3 μg
 
9.5%
 内訳
＊コレステロール 190 mg
 
29.2%
 内訳
＊食物繊維 4.4 g
 
22%
 内訳
＊食塩相当量 2.4 g
 
30%
 内訳


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