健康管理は、食事の管理から。かぼちゃサラダの栄養バランスを見てみよう

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かぼちゃサラダの詳細

材料

＊かぼちゃ 300g 273 kcal
＊マヨネーズ 大さじ0杯 0 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊きゅうり 中0.5本 10.5 kcal
＊ボンレスハム 中0枚 0 kcal
＊卵 M0個 0 kcal
＊ひよこ豆 3人前 337 kcal
    620.5 kcal
かぼちゃサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 620.5 kcal
 
28%
 内訳
＊炭水化物 119 g
 
30.7%
 内訳
＊タンパク質 24.5 g
 
22%
 内訳
＊ナトリウム 19.1 mg
 
0.6%
 内訳
＊脂質 5.7 g
 
9.2%
 内訳
＊カリウム 2581 mg
 
86%
 内訳
＊カルシウム 155 mg
 
6.7%
 内訳
＊鉄 4.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 3.9 mg
 
13%
 内訳
＊ビタミンA 1013 μgRE
 
33.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
54.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 1.3 mg
 
2.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 140 mg
 
140%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 17.2 mg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンK 109 μg
 
167.6%
 内訳
＊葉酸 460 μg
 
46%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 26 g
 
130%
 内訳
＊食塩相当量 --- g
 
---%
  


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