健康管理は、食事の管理から。にらの卵とじの栄養バランスを見てみよう

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にらの卵とじの詳細

材料

＊卵 M1個 64.9 kcal
＊カツオ昆布だし 5g 0.1 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊砂糖（上白糖） 0.5g 1.9 kcal
＊ニラ 0.25束 6.2 kcal
    86.7 kcal
にらの卵とじ

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 86.7 kcal
 
4.5%
 内訳
＊炭水化物 4 g
 
1.1%
 内訳
＊タンパク質 6 g
 
6.2%
 内訳
＊ナトリウム 204.7 mg
 
5.1%
 内訳
＊脂質 4.5 g
 
8.4%
 内訳
＊カリウム 149.4 mg
 
4.9%
 内訳
＊カルシウム 33.1 mg
 
1.4%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 138.5 μgRE
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 2.2 mg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 71.6 μg
 
95.4%
 内訳
＊葉酸 34.8 μg
 
3.4%
 内訳
＊コレステロール 180.6 mg
 
24%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
3.6%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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