健康管理は、食事の管理から。ヒラメのソテーの栄養バランスを見てみよう

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ヒラメのソテーの詳細

材料

＊ヒラメ 100g 124 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0.25杯 7.4 kcal
＊オリーブオイル 5g 46.1 kcal
＊ワイン（白） 5g 3.7 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ0.5杯 0.65 kcal
    182.1 kcal
ヒラメのソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 182.1 kcal
 
8.2%
 内訳
＊炭水化物 1.9 g
 
0.4%
 内訳
＊タンパク質 21.4 g
 
19.4%
 内訳
＊ナトリウム 120 mg
 
3.8%
 内訳
＊脂質 8.7 g
 
14.2%
 内訳
＊カリウム 438 mg
 
14.6%
 内訳
＊カルシウム 24.3 mg
 
1%
 内訳
＊鉄 0.1 mg
 
0.2%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 21.8 μgRE
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 1.3 μg
 
54.1%
 内訳
＊ビタミンC 4.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンD 18 μg
 
36%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 2.1 μg
 
3.2%
 内訳
＊葉酸 13.7 μg
 
1.3%
 内訳
＊コレステロール 63 mg
 
9.6%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.3 g
 
3.7%
 内訳


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