健康管理は、食事の管理から。自作サンドイッチ（卵）の栄養バランスを見てみよう

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自作サンドイッチ（卵）の詳細

材料

＊ライ麦パン 40g 106 kcal
＊レタス 20g 2.4 kcal
＊トマト 30g 5.7 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
    178.6 kcal
自作サンドイッチ（卵）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 178.6 kcal
 
9.2%
 内訳
＊炭水化物 23.2 g
 
6.8%
 内訳
＊タンパク質 9 g
 
9.3%
 内訳
＊ナトリウム 250 mg
 
7.9%
 内訳
＊脂質 5.4 g
 
10%
 内訳
＊カリウム 235 mg
 
7.8%
 内訳
＊カルシウム 34.2 mg
 
1.4%
 内訳
＊鉄 1.5 mg
 
3.7%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 82 μgRE
 
2.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 5.5 mg
 
5.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 0.9 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 12.6 μg
 
19.3%
 内訳
＊葉酸 53.3 μg
 
5.3%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
27.8%
 内訳
＊食物繊維 2.8 g
 
14%
 内訳
＊食塩相当量 0.7 g
 
8.7%
 内訳


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