健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊白菜 500g 70 kcal
＊マイタケ 中1株 14.4 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊ブリ 切り身2切れ 411 kcal
＊鯛 80g 155 kcal
＊昆布だし 5カップ 40 kcal
＊大根（根） 200g 36 kcal
    749.2 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 749.2 kcal
 
29.4%
 内訳
＊炭水化物 42 g
 
9.4%
 内訳
＊タンパク質 61.1 g
 
48.1%
 内訳
＊ナトリウム 771 mg
 
19.5%
 内訳
＊脂質 38.2 g
 
54.1%
 内訳
＊カリウム 4385 mg
 
146.1%
 内訳
＊カルシウム 334 mg
 
14.5%
 内訳
＊鉄 4.8 mg
 
9.6%
 内訳
＊亜鉛 3.7 mg
 
12.3%
 内訳
＊ビタミンA 130 μgRE
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンB1 1.1 mg
 
78.5%
 内訳
＊ビタミンB2 1.3 mg
 
81.2%
 内訳
＊ビタミンB6 1.7 mg
 
2.8%
 内訳
＊ビタミンB12 7.2 μg
 
300%
 内訳
＊ビタミンC 131 mg
 
131%
 内訳
＊ビタミンD 22.3 μg
 
44.6%
 内訳
＊ビタミンE 6.2 mg
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンK 301 μg
 
401.3%
 内訳
＊葉酸 504 μg
 
50.4%
 内訳
＊コレステロール 174 mg
 
23.2%
 内訳
＊食物繊維 13.3 g
 
53.2%
 内訳
＊食塩相当量 2.2 g
 
27.5%
 内訳


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