健康管理は、食事の管理から。チャーハンの栄養バランスを見てみよう

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チャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊植物油 4g 36.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊長ネギ 中0.2本 4.5 kcal
＊ロースハム 中2枚 58.8 kcal
＊鶏ガラだし 10g 0.7 kcal
    440.5 kcal
チャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 440.5 kcal
 
16.2%
 内訳
＊炭水化物 54.2 g
 
11.4%
 内訳
＊タンパク質 14.1 g
 
10.3%
 内訳
＊ナトリウム 560 mg
 
14.2%
 内訳
＊脂質 17.1 g
 
22.6%
 内訳
＊カリウム 242 mg
 
8%
 内訳
＊カルシウム 44.4 mg
 
1.9%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
2.6%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 83.7 μgRE
 
2.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 21.2 mg
 
21.2%
 内訳
＊ビタミンD 1 μg
 
2%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 26.6 μg
 
35.4%
 内訳
＊葉酸 44.9 μg
 
4.4%
 内訳
＊コレステロール 193 mg
 
25.7%
 内訳
＊食物繊維 1 g
 
4%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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