健康管理は、食事の管理から。イワシの和風おろしハンバーグの栄養バランスを見てみよう

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イワシの和風おろしハンバーグの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊乾燥パン粉 7g 26.1 kcal
＊ナツメグ 0.5g 2.8 kcal
＊牛乳 15g 10.1 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊大葉 葉1枚 0.37 kcal
＊大根（根） 中・厚さ1cm 7.2 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
    273.7 kcal
イワシの和風おろしハンバーグ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 273.7 kcal
 
10.9%
 内訳
＊炭水化物 13.1 g
 
2.9%
 内訳
＊タンパク質 15.5 g
 
12.4%
 内訳
＊ナトリウム 845 mg
 
21.4%
 内訳
＊脂質 17 g
 
24.4%
 内訳
＊カリウム 436 mg
 
14.5%
 内訳
＊カルシウム 89.7 mg
 
3.9%
 内訳
＊鉄 1.8 mg
 
3.6%
 内訳
＊亜鉛 1.2 mg
 
4%
 内訳
＊ビタミンA 66.8 μgRE
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 5 μg
 
208.3%
 内訳
＊ビタミンC 8.2 mg
 
8.2%
 内訳
＊ビタミンD 5.4 μg
 
10.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.5 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 21 μg
 
28%
 内訳
＊葉酸 47.9 μg
 
4.7%
 内訳
＊コレステロール 125 mg
 
16.6%
 内訳
＊食物繊維 1.8 g
 
7.2%
 内訳
＊食塩相当量 2.1 g
 
26.2%
 内訳


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