健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンの栄養バランスを見てみよう

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五目チャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ0.5片 4 kcal
＊焼き豚 50g 86 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊食塩 小さじ0.5杯 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.25杯 2.4 kcal
＊ごま油 小さじ0.5杯 18.4 kcal
＊植物油 10g 92.1 kcal
    507.7 kcal
五目チャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 507.7 kcal
 
25.5%
 内訳
＊炭水化物 56.7 g
 
16.2%
 内訳
＊タンパク質 19.2 g
 
19.2%
 内訳
＊ナトリウム 1981 mg
 
62.9%
 内訳
＊脂質 21 g
 
37.9%
 内訳
＊カリウム 320 mg
 
10.6%
 内訳
＊カルシウム 43.7 mg
 
1.9%
 内訳
＊鉄 1.5 mg
 
3.7%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 83.5 μgRE
 
2.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1 μg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンC 14.8 mg
 
14.8%
 内訳
＊ビタミンD 1.1 μg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンE 2 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 37.7 μg
 
58%
 内訳
＊葉酸 40.7 μg
 
4%
 内訳
＊コレステロール 204 mg
 
31.3%
 内訳
＊食物繊維 1 g
 
5%
 内訳
＊食塩相当量 5.1 g
 
63.7%
 内訳


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