健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルの詳細

材料

＊ゴーヤ 50g 8.5 kcal
＊木綿豆腐 40g 28.8 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊豚バラ 40g 154 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊かつお節 2g 7.1 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
    276.2 kcal
ゴーヤチャンプル

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 276.2 kcal
 
11.2%
 内訳
＊炭水化物 3.9 g
 
0.9%
 内訳
＊タンパク質 13.4 g
 
10.9%
 内訳
＊ナトリウム 537 mg
 
17%
 内訳
＊脂質 21.8 g
 
32.1%
 内訳
＊カリウム 353 mg
 
11.7%
 内訳
＊カルシウム 69.4 mg
 
3%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
3.5%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 44.8 μgRE
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 38.8 mg
 
38.8%
 内訳
＊ビタミンD 0.7 μg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンE 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 30.3 μg
 
46.6%
 内訳
＊葉酸 52.7 μg
 
5.2%
 内訳
＊コレステロール 122 mg
 
18.7%
 内訳
＊食物繊維 1.5 g
 
7.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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