１３日目【ポンチャンさんの健康管理カラダカラノート】

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07年09月14日（金）

１３日目
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09:30　ご飯　250
　　　　キャベツ　10
　　　　鳥挽肉　50

15:00　特選うに丼　600
　　　　ソフトクリーム半分　100
　　　　牛乳少し　50
　　　　イカゲソひとくち　30
　　　　ソーセージちょこちょこ　50
　　　　じゃが豚　50

17:00　葡萄ジュース　100

20:00　オクラ２本　5
　　　　子持ちイカ２杯　100ぐらい？

【メモ】
北海道物産展行ってきました。
特選うに丼美味しかった～♪♪
他の食べ物もちょこちょこつまんで食べて大満喫！！
美味しい物を食べると本当に幸せになりますね～。

それはさておき・・・・
摂取カロリー目標を引き上げマス。
今までは1200Kcalを目安にしてましたが、
体重が減るペースが速すぎるので
1300～1400Kcalに設定します。
グラフでは幅設定出来ないので一応1350Kcalにします。

減るペースが速すぎると骨粗鬆症の危険が高まり
リバウンド率も高くなるそうなので
今まで減った分が戻るかもしれないけど、
それはガマン・・・・
健康的な食事制限目指します。

【記録グラフ】
ウエスト
89cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1375kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
34.6%
体脂肪率（%） のグラフ
摂取カロリー
1395kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		体脂肪量
23.528kg
体脂肪量（kg） のグラフ
 		筋肉量
44.472kg
筋肉量（kg） のグラフ
骨格筋率
24.3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
68kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
まっつん 2007/09/14 23:31 
単純に「減ってるからOK」というものでもないんですね…。

たった、と思うかもしれないけど、1cmのための努力の結晶！
おめでと！すごいぉ。。何だか自分のことのように嬉しい…です。。
ポンチャン 2007/09/15 19:52 
まっつんさん＞
ありがとうございます＼(≧▽≦)／
やっと１ｃｍ減りましたが、摂取カロリー増やす事にしたので
また戻っちゃうかもです・・・・
でも、めげずにまたがんばって減らしていきますね～♪
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