健康生活(03/03曇）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年03月03日（月）

健康生活(03/03曇）
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＜健康ワンポイント情報＞
■体重測定する時間と方法
体重測定は、起床したら即トイレで大便と小便をした後行ってます。
理由＝体重が一番安定しているからです。

測定時間，測定条件を一定に保って体重測定したらかならず記録に残し、１週間，１ヶ月間の平均値で増減の検証を行って健康生活（食と運動）を改善しましょう。
（参考情報）
体脂肪率，骨格筋率，基礎代謝の測定時間は、夕食前（飲食の２時間後でなおかつ，飲食前）が最良です。
理由＝起床後だと、体内の水分量は安定してないから、体脂肪率高め，骨格筋率低め，基礎代謝低めになってしまう。体重がかわると，体脂肪率や骨格筋率も影響を受けるが割切ることです。
「体重日記ダイエット」
出典：医師が教える１分間ダイエット
関連ページ：「体重減量による減量」
http://www.web-doctors.jp/c_method/c2002_04_07.html

＜健康状態＞
来客や取引先などの用件があって、ジョギング時間が短くなった。
ジョギング 5km を 31分 39秒(6'19/km)で走りました。
＜写真＞
ダイエット（体重の減量化）の変化を、グラフで閲覧したものを公開することにした。
秋から冬場の冬太り現象が実証された。

【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.69
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
5
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
127mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
81mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
62回
心拍数（回） のグラフ
 		万歩計
9837歩
万歩計（歩） のグラフ
スクワット
35回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
35回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
ジョギング
31.39分
ジョギング（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
35回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		食事の記録
1375kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
納豆（1人前） 100 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
農協 ベジタブルミックス500ml（1人前） 165 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
油揚げ（1人前） 34.7 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
キムチ鍋（1人前） 90 kcal
ネギ（1人前） 2.7 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
ココア（2人前） 49.4 kcal
玄米茶（5人前） 0 kcal
ソフトクリーム（1人前） 131 kcal
不二家 ネクターピーチ [カン] 350g（1人前） 158 kcal
あん団子（1人前） 121 kcal
  1375 kcal
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