４リットル【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月05日（土）

４リットル
< 昨日は… 　｜　本日も真夏日 >
　昨日の金曜日が31.5度の今夏初の真夏日でしたが、本日も真夏日
でした(笑)


　つーことで、午後3時過ぎからですが12kmぼどウォークジョグ。

　出る前に体重測定、72kgピタッシ。

　
　約2時間弱でしたが、途中の水道で何度も頭から水浴びながら、
よく冷えた麦茶とかスポーツドリンクを２リットルくらいの水分
補給。

　川風のおかけで、どうにか10kmほどジョギングでしました。


　帰宅して体重測定、69.8kg。


　うむ、ほぼ４リットルほどの水分が身体から抜けて、２リットル
ほど入れ替わったって感じでしょうか。


　だふん、去年の36度越えの最高気温日に４時間テニスとかやって
たので、本日の30度越えの気温の中、ウォークジョグできたと思い
ます。


　やはり、この程度まで体力回復するのに丸２年はかかりましたね。



　夜は飲みでしたので、残り２リットルの水分もきっちり補給しまし
たです(爆)
【記録グラフ】
体温
36.6℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
60%
湿度（%） のグラフ
 		気温
30℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
40分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
22.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ストレッチ
15分
ストレッチ（分） のグラフ
ジョギング
70分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
4339kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.3kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
トースト（1人前） 270 kcal
ブルーベリージャム（1人前） 39.8 kcal
はちみつ（1人前） 64.7 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
13時
ごはん（1人前） 270 kcal
ミツカン 納豆（1人前） 103 kcal
味噌汁（1人前） --- kcal
15時
大正製薬 リポビタンD W（1人前） 0 kcal
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
VAAM ヴァーム（1人前） 50 kcal
ネイチャーメイド カルニチン（1人前） 1.2 kcal
麦茶（2人前） 4 kcal
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
20時
ビール（5人前） 700 kcal
刺身（5人前） 500 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
21時
チューハイ（3人前） 600 kcal
焼き鳥（2人前） 674 kcal
22時
寿司(特上)（1人前） 500 kcal
しじみの味噌汁（1人前） 56.6 kcal
  4339 kcal
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