約12km【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月19日（土）

約12km
< ヒレステーキ… 　｜　新しい冷蔵庫到着 >
　午後4時間過ぎくらいから、隅田川沿いをウォークジョグして
来ました。

　気温約33度、湿度70％+直射日光でしたが、川沿いに風があり
ましたので、比較的に楽に走れましたが、約79分弱のゆっくり
モードでした。
【記録グラフ】
体温
36.7℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
57%
湿度（%） のグラフ
 		気温
29℃
気温（℃） のグラフ
ウエスト
85cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		ジョギング
80分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
21.9%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
4643kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
トースト（2人前） 540 kcal
マーガリン（2人前） 197 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
サンマルクカフェ イタリアンドレッシング（0.1人前） 106 kcal
蜂蜜（1人前） 100 kcal
14時
ナポリタン（1人前） 644 kcal
コーンポタージュ（1人前） 216 kcal
エクレア（1人前） 231 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
16時
大正製薬 リポビタンD W（1人前） 0 kcal
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
17時
コーラ（1人前） 92 kcal
18時
グレープフルーツジュース（100%）（3人前） 240 kcal
19時
サーロイン　ステーキ（1人前） 491 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
定食屋 コンソメスープ（1人前） 75 kcal
20時
森永 焼きプリン（1人前） 197 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 500ml（1人前） 230 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
コーラ（1人前） 92 kcal
  4643 kcal
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