15kmウォーキング【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年10月19日（日）

15kmウォーキング
< ふくらはぎ+もも+... 　｜　朝からいい天気 >
　板橋→日本橋→秋葉原→入谷と約15kmほど、色々と買い物と合わせて、
5時間ほどブラブラいてました。

　やはり、涼しいので楽々ですね。


　で、お風呂で良くマッサージしたら、楽にはなったのですが、
逆になんかハリが出てきた感じです。
　やっぱ、軽いマッサージにして、その後、スプレーして冷やした方
が良かったかも？

　明日の朝、全身にテキそうです…
【記録グラフ】
体温
36.6℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
47%
湿度（%） のグラフ
 		気温
22℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1655kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
300分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
23.5%
体脂肪率（%） のグラフ
ストレッチ
5分
ストレッチ（分） のグラフ
 		食事の記録
5666kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
73.6kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
フジパン ピザパン（2人前） 830 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
13時
カレーライス（1人前） 905 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
アイスティー（1人前） 303 kcal
15時
カルピス カルピスウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 230 kcal
菓子パン（1人前） 229 kcal
18時
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
オニオンスープ（1人前） 200 kcal
りんごジュース　500ml（1人前） 450 kcal
19時
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
味の素株式会社 ダノン　ビオ　ブルーベリー（1人前） 73 kcal
プロセスチーズ（1人前） 150 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
23時
三ツ矢サイダー　温州みかん（1人前） 250 kcal
ミニストップ 骨付き辛口チキン（1人前） 319 kcal
山崎 チョコロール（1人前） 378 kcal
  5666 kcal
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