12kmウォークジョグ+校庭開放テニス【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月07日（土）

12kmウォークジョグ+校庭開放テニス
< おかわり 　｜　15kmウォーキン... >
　天気が良かったので、隅田川沿いを12kmぼとウォークジョグ
してから、たこ焼き食べてテニスをしました。


　やっぱり、テニスはヘロヘロでした(爆)


　勿論、夕食はビールは我慢してステーキでした(笑)

【記録グラフ】
体温
36.5℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
31%
湿度（%） のグラフ
 		気温
12℃
気温（℃） のグラフ
ウエスト
85cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1680kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
体脂肪率
23.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		懸垂
3回
懸垂（回） のグラフ
 		ストレッチ
20分
ストレッチ（分） のグラフ
Tennis
1.5時間
Tennis（時間） のグラフ
 		足上げ
10回
足上げ（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		横腹筋（左右）
10回
横腹筋（左右）（回） のグラフ
 		ジョギング
70分
ジョギング（分） のグラフ
背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		食事の記録
3390kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
75.6kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
ミツカン 納豆（1人前） 103 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
10時
インスタントコーヒー（1人前） 8.6 kcal
砂糖（1人前） 11.5 kcal
13時
ピザ（1人前） 620 kcal
紅茶（2人前） 2.4 kcal
砂糖（2人前） 23 kcal
14時
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大正製薬 リポビタンD W（1人前） 0 kcal
15時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
たこ焼き（1人前） 266 kcal
16時
アサヒ飲料 バヤリース オレンジ [ペットボトル] 500ml（1人前） 220 kcal
19時
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
オニオンスープ（1人前） 200 kcal
りんごジュース（1人前） 91.8 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
20時
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
ダノン ダノンビオ（ブルーベリー）（1人前） 73 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
22時
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
コンドロイチン（1人前） --- kcal
Ⅱ型コラーゲン（1人前） 50 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
  3390 kcal
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