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09年11月12日（木）
試合３日前 |
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< 試合４日前
｜ 二日前（急速減量初... >
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・・・・・。
起床時57.8kg
急速減量前（明後日朝より急速減量）
体脂肪コントロールと水の出し入れを。
普通に生活してたら13時半に57.2KG(のどの渇きナシ）
年内に普通にしてたら55.2KG（練習後53・5、食後56.5）ていう体を作りたい
体脂肪が７％あるから筋肉落とさずできるハズ。
あと3.2kgか・・。
いけるか。
肉体疲労の除去と最終戦の準備を進める
■７時～
１、炭水化物系 （おにぎりorパンorオートミール・・）
or フルーツ
約５時間後
■１２時～
２、昼食 炭水化物系（おにぎりorパンorオートミール・・）
＋ やさい料理２皿～３皿
*３日か４日に一度 たんぱく質系の料理を１皿加える
約５時間後
■１７時～
３、夕食１ 炭水化物系（おにぎりorパンor麺・・）
約３時間
■２０時～
４、夕食２ たんぱく質の料理１皿～２皿 ＋ やさい料理２皿～３皿
＜今回のプラン発表＞
22時30分就寝 58.4kg 退路を立つ決意を固める
8時30分起床 57.5kg
9時 自宅出発
9時30 センター到着 ラン開始
10時30 第一計量 56.5
11時45 第二計量 55.5
＜授業へ急行・オーラル出席＞衣類洗濯・乾燥
15時 センター到着
16時 第三計量 54.5
17時半 第四計量 53.8（必ず）
残り3時間（予備時間）
＜帰宅し疲労回復に努める＞
土曜日は増やした分だけ減らす操作を行う
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| 【記録グラフ】 |
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