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09年12月16日（水）
基礎の基礎…？(｡･(ｴ)･｡) |
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ずっと気になってる事があったんです。
それは[基礎代謝量]についての語られ方。
ダイエットを語る上で欠かせないこのキーワードについて、多くのサイトや本などでは｢ダイエットには基礎代謝量のアップが欠かせない｣と延べられています。
しかし、ちょっと待って下さい。
基礎代謝量を実際に算出してみた事がある人なら気付くと思うのですが…
成長が終って、身長が殆ど変化が無くなったひとの場合、自分の基礎代謝量を左右するのは〔年齢と体重〕しかないのです。
年齢に関しては、成年後は歳をとるほど代謝は落ちていきます。
そうすると、計算式上、代謝をアップさせるためには…｢体重｣を増やすしかないんです！
なんという矛盾！！(ò(Å)ó) ダイエットすればするほど数値上の基礎代謝は落ちていくんです。
じゃあ、理論上、基礎代謝量を上げようとすれば痩せないじゃん！？
同じ身長、同じ体重でも、筋肉が発達してる人と脂肪がたっぷりの人では本当なら代謝量に差がでるんじゃ無いの？
なので、ここら辺突っ込んでる所は無いか…と検索かけてみたら、結構出てきました。
やっぱ、おかしいと思ってる人はいるのね…良かった。
で、出てきたのが｢実質代謝｣というキーワード。
きっと知ってる人には常識なんでしょうね…。
とりあえず、目安としてメモ。
■生活強度「低い」： 実質代謝量＝基礎代謝量×１．３
しかし、この基礎代謝自体、サイトごとにばらつきがありすぎる…一応自動算出してくれる所を使って記録してるけど、最大200kcalくらい違うよ…(｡´(ｴ)｀｡)
まぁ、なんだ云うても、結局痩せよう思たら
高たんぱく低カロリー食、あまり糖分と脂肪分を摂り過ぎないようにして(且つ減らしすぎないように)、
主に遅筋、赤筋を鍛えた上で軽く息が弾む程度(平脈も有り)の有酸素運動を、できれば1時間程度は欠かさない
…ようにすれば簡単な事なんだよなぁ。
……簡単であるかいっ！！！！(＞(Å)＜)
■メモ：
・脂肪1kg＝7,200㌔㌍ なるほど。こんだけマイナスが出れば1kg痩せる、って事ね。
カロリー比較グラフのまとめ見る限り、半月でこれくらい削ってるんで、そろそろ66kgきってもよさそうなもんだけど。
・糖質：180g/日 を切ると糖新生(不足した糖分を補うため、筋肉等を分解し、糖に変える)が起こる。
体が飢餓状態になっているので注意。…やばいな、と今日はおやつ多目。
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