Blossomさん
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10年05月10日（月）
目標達成のための計算 |
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５月３１日までに２ kg 、脂肪を落とすのが目標。
脂肪１ kg ＝ ７２００ cal なので、
月末までに（摂取 cal ）ー（消費 cal ）＝１４４００ cal とすることが必要。
残り日数は、２０日。
単純に日割り計算すると、１日あたり、７２０ cal 。
栄養がなくて、カロリーばかり高いお菓子を控えて、
きちんと栄養バランスのとれた、体にやさしい食事をして、
少しずつ、なるべく普段の生活から基礎代謝をあげるような工夫をして、
１日１時間を目安にストレッチやヨガをして、脂肪を落としたい。
夜、ビックカメラに寄って歩数計を買った。
歩数計の数字は、本日帰宅後２時間程の数字だ。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 3時 |
| 紅茶（1人前） |
1.2 |
kcal |
| 6時 |
| ごはん（1人前） |
235 |
kcal |
| 納豆（1人前） |
100 |
kcal |
| マルトモ かつおぶし（1人前） |
9.7 |
kcal |
| 濃口しょうゆ（1人前） |
2.1 |
kcal |
| 卵（1人前） |
64.9 |
kcal |
| 雪印 とろけるスライスチーズ（0.2人前） |
12 |
kcal |
| 黒こしょう（0.2人前） |
0.07 |
kcal |
| 食塩（0.1人前） |
0 |
kcal |
| 紅茶（1人前） |
1.2 |
kcal |
| とうふ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| 15時 |
| ハーブティー（1人前） |
--- |
kcal |
| 21時 |
| ソヤファーム おいしさスッキリきな粉豆乳（1人前） |
111 |
kcal |
| ライオン そのまんまレモン（1人前） |
97 |
kcal |
| よつ葉乳業 特選北海道十勝牛乳（0.9人前） |
129 |
kcal |
| ネスカフェ ホームカフェ ショコラッテ（1人前） |
4.1 |
kcal |
| ダノン ヨーグルト プレーン・加糖（1人前） |
65 |
kcal |
| 22時 |
| エーザイ チョコラBBローヤルT（0.5人前） |
--- |
kcal |
| よつ葉乳業 特選北海道十勝牛乳（0.9人前） |
129 |
kcal |
| ネスカフェ エクセラポーション甘さひかえめ（1人前） |
8.3 |
kcal |
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1020 |
kcal |
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