no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月13日（土）

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2サイクル：3週目
チンニング 8,7,5
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 60.0kg 8,8 50.0kg 10 40.0kg 8
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 100.0kg 8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド 4 110ポンド 8,8 85ポンド 11 75ポンド 9
ラットプルダウン 20.0kg 10 35.0kg 4 47.5kg 8,8 40.0kg 9 30.0kg 11
ライイングエクステンション 30.0kg 4 35.0kg+1.0kg 8,8 27.5kg 11
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg+1.0kg 8,8 20.0kg 9
クランチ 3.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 41ポンド+3 10,10,10

【記録グラフ】
体脂肪率
19%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
63.8kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2148kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
13時
ごはん（1人前） 168 kcal
酢豚（1人前） 95.5 kcal
味噌汁（薄揚げとだいこん）（1人前） 61.2 kcal
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（2人前） 100 kcal
鶏団子鍋（1人前） 310 kcal
22時
ごはん（1人前） 168 kcal
マーボ豆腐（1人前） 141 kcal
亀田製菓 まがりせんべい（2人前） 94 kcal
亀田製菓 揚一番（2人前） 72.6 kcal
  2148 kcal
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