昨日は摂取カロリー２５００Kcal超えないと確信、ところが・・・【あかいばらさいたさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月20日（月）

昨日は摂取カロリー２５００Kcal超えないと確信、ところが・・・
< 体重が減ったら体脂... 　｜　やっぱり昨日は２９... >
【今日やった運動】
２０キロウォーキング（自宅から江北橋経由河川敷を四ツ木橋まで往復）
【運動した時間】
三時間半
【新たな発見】

【今日の感想】
膝痛によりいつもより苦戦せり。とにかく疲れた。
膝痛対策、ストレッチ＆筋トレだけではだめかも・・・
でも、減量の面では初めて６１ｋｇを割る。（２年前のピークからは１９ｋｇ減）
食べる量をほとんど減らさないでのダイエットとすれば大成功と言える。
【記録グラフ】
体年齢
47
体年齢（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
40回
腕立て伏せ（回） のグラフ
摂取カロリー
2911kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
26127歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
40回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
40回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1512kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
19%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2912kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
35.8%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
62.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
バナナ（1.5人前） 90.3 kcal
7時
日本コカ・コーラ スポーツドリンク 300ｍｌ（1人前） 57 kcal
ピザトースト（2人前） 601 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
9時
冷奴200ｇ（1人前） 155 kcal
ナス漬物40ｇ（1人前） 9.2 kcal
12時
ご飯大（1人前） 420 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
牛鍋（0.3人前） 196 kcal
14時
アイスバーメロン（2人前） 160 kcal
15時
とうもろこし（0.5人前） 57.5 kcal
18時
ご飯320ｇ（1人前） 544 kcal
マグロステーキ200ｇ（1人前） 270 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  2912 kcal
食事レポートを見る
コメント
あかいばらさいた 2011/06/20 14:23 
トーストのカロリーの多いのには、ちょっと驚きです。
とにかく、内臓脂肪を「６」レベルまでもっていくために
多少のひもじさは我慢しなければなるまい。
今日もノンアルコールの覚悟。
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