11年9月23日【グリコマンさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月23日（金）

11年9月23日
< 11年9月22日 　｜　11年9月24日 >
【今日やった運動】
肩のトレーニング
■オーバー・ヘッド・プレス、■シグニチャー・ラテラル・レイズ、■ケーブル・ベントオーバーラテラル、■バーベルシュラッグ
腕のトレーニング
■ケーブルカール、■プレスダウン、■ケーブルリストカール
脚のトレーニング
■レッグエクステンション、■ハックスライドスクワット、■ヒップアブダクション、■レッグカール、■レッグプレス、■アダクターマシン■ カーフレイズ
腹筋
■レッグレイズ■クランチ、■ヒップレイズ■ロシアンクランチ
１週間ぶり、欲求不満がたまっていた。ゆっくりしたペースでやると、時間もかかる。満足感はある。
明日もやるぞ。
【運動した時間】
11:00～14:30
【記録グラフ】
体脂肪率
12.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		BMI
24.5%
BMI（%） のグラフ
 		万歩計
2358歩
万歩計（歩） のグラフ
腹囲
78cm
腹囲（cm） のグラフ
 		食事の記録
2173kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
カルビー フルーツグラノーラフルーツフルいちご（1人前） 206 kcal
グリコ乳業 朝食プロバイオティクスヨーグルト [カップ] 400g（1人前） 74 kcal
きゅうり（1人前） 14 kcal
もろみ味噌（1人前） 38.4 kcal
グリコ マックス（1人前） 79 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 57.6 kcal
森永乳業 森永のおいしい低脂肪牛乳 [パック] 500ml（1人前） 92 kcal
カントリーファーム ミューズリー　フルーツナッツ（1人前） 126 kcal
14時
グリコ マックス（1人前） 79 kcal
グレープフルーツ（1人前） 87.4 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ディナーサービス 魚介のトマト煮（1人前） 485 kcal
らっきょう（1人前） 59 kcal
玄米（1人前） 248 kcal
16時
フジバンビ 黒糖ドーナツ棒　16g（1人前） 72 kcal
クルミ（1人前） 67.4 kcal
23時
グリコ ミールリプレイスメント（1人前） 246 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 52.5 kcal
  2173 kcal
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