11年9月24日【グリコマンさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月24日（土）

11年9月24日
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【今日やった運動】
胸のトレーニング
■ハンマー・ストレングス・インクライン・プレス、■ハンマー・ストレングス・デクライン・プレス、■バタフライマシン、
背中のトレーニング
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラット・プルダウン、■ワンハンド・シーテッド・ロウイング、■バックエクステンション
腹筋
■レッグレイズ■クランチ、■ヒップレイズ■ロシアンクランチ
【運動した時間】
20時30分～23時
【今日の感想】
脚トレの筋肉痛起こる。２週間ぶりだから、利く。

【記録グラフ】
体脂肪率
11.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		BMI
24.5%
BMI（%） のグラフ
 		万歩計
2165歩
万歩計（歩） のグラフ
腹囲
78cm
腹囲（cm） のグラフ
 		食事の記録
2390kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
9時
カルビー カルビー フルーツグラノーラフルーツフルいちご（1人前） 206 kcal
森永乳業 森永のおいしい低脂肪牛乳 [パック] 500ml（1人前） 92 kcal
きゅうり（1人前） 16.5 kcal
もろみ味噌（1人前） 51.2 kcal
グリコ マックス（1人前） 79 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 58.5 kcal
ミニトマト（1人前） 29 kcal
グリコ乳業 朝食プロバイオティクスヨーグルト [カップ] 400g（1人前） 74 kcal
カントリーファーム ミューズリー　フルーツナッツ（1人前） 126 kcal
12時
ディナーサービス やわらか鶏の生姜焼（1人前） 608 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
らっきょう（1人前） 59 kcal
玄米（1人前） 231 kcal
ネーブルオレンジ（1人前） 54.3 kcal
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
14時
フジバンビ 黒糖ドーナツ棒　16g（1人前） 72 kcal
クルミ（1人前） 67.4 kcal
16時
江崎グリコ 毎日果実（1人前） 80 kcal
23時
グリコ ミールリプレイスメント（1人前） 246 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 58.5 kcal
  2390 kcal
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