11年12月14日【グリコマンさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月14日（水）

11年12月14日
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【今日やった運動】
肩のトレーニング
■オーバー・ヘッド・プレス、■シグニチャー・ラテラル・レイズ、■ケーブル・ベントオーバーラテラル、■バーベルシュラッグ
腹筋
■レッグレイズ■クランチ、■ヒップレイズ■ロシアンクランチ


【記録グラフ】
体脂肪率
12.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		BMI
25.1%
BMI（%） のグラフ
 		万歩計
6965歩
万歩計（歩） のグラフ
食事の記録
2502kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
五目炊き込みご飯（1.5人前） 514 kcal
マカロニサラダ（0.5人前） 107 kcal
ひじき（1人前） 46.9 kcal
ひかり味噌㈱ 豚汁（2人前） 324 kcal
13時
サンマの蒲焼（1人前） 359 kcal
ひじき（1人前） 46.9 kcal
なすと油あげの煮浸し（0.6人前） 37.8 kcal
ご飯 大（1人前） 638 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
23時
MHP ＭＨＰ（0.5人前） 175 kcal
グリコ ミールリプレイスメント（1人前） 97.5 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 65.4 kcal
  2502 kcal
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