2012年11月21日【まこと39さんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月21日(水)

2012年11月21日

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【今日の感想】
昨日は自宅で今冬初めて暖房(エアコン)を使用したけど、今日も寒くなりそうですな。
家事をするのも手が冷えて面倒だし~・・・(なんて言ったら主婦の方に怒られかな^^;)

※筋トレ結果
スク:連続23 累計30
腹筋:連続30 累計30
腕立:連続20 累計30

【今月の目標】
基礎代謝:1,700kcal以上 AND
体脂肪率:10%未満

【今年中の目標】
・健康診断受診
・昇級審査(12月16日)



【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
4.5
内臓脂肪レベル() のグラフ
腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ(回) のグラフ
スクワット
23回
スクワット(回) のグラフ
腹筋
30回
腹筋(回) のグラフ
基礎代謝
1653kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
10.8%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
2535kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
67.1kg
体重(kg) のグラフ
 
【食事の記録】
7時
炊込み(0.2人前) 270 kcal
BOSCO エキストラバージン(0.2人前) 25.2 kcal
キッコーマン 減塩しょうゆ(0.2人前) 2.2 kcal
DNS ホエイプロテインG+(チョコレート)(1人前) 131 kcal
雪印メグミルク 長くとどまるガセリ菌(1人前) 43 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ(0.5人前) 18.5 kcal
味噌汁(0.5人前) 184 kcal
豚バラ(1人前) 965 kcal
22時
炊込み(0.2人前) 270 kcal
BOSCO エキストラバージン(0.2人前) 25.2 kcal
キッコーマン 減塩しょうゆ(0.2人前) 2.2 kcal
DNS ホエイプロテインG+(チョコレート)(1人前) 131 kcal
雪印メグミルク 長くとどまるガセリ菌(1人前) 43 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ(0.25人前) 9.3 kcal
味噌汁(0.25人前) 92.2 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ(0.5人前) 5.5 kcal
鶏ときゅうり(0.5人前) 317 kcal
  2535 kcal
食事レポートを見る
コメント
マイペンライ! 2012/11/21 08:53
うちも暖房使い始めました。
ここ数日めっきり冷えましたな
 まこと39 2012/11/21 12:16
寒くなりましたね。
エアコンつけると少し暑いしで微妙なんですよね。ちっちゃい電気ストーブの購入でも検討してみようかな~・・・
ゆっぴぃ 2012/11/21 09:41
エアコン付けるの遅!!
私なんてストーブガンガンで1カ月以上たちますよ(笑)
 まこと39 2012/11/21 12:25
だいたい普段は帰宅後に家事で動き回り、その後にシャワーを浴びて休むので、体も火照って意外と寒くないんだけど、ここ数日は冷え込んでる。
本当はエアコンより石油ストーブが欲しいんだけど、今の家は石油ストーブは禁止なんだよね。まー黙って買ったとしても灯油の調達が大変(売りに来ないし^^;)
宮城はもうかなり寒いんだね。風邪引かないようにね!
ぜっとん 2012/11/21 13:47
冬は洗い物でお湯を使うと手が荒れますよね。ビニール手袋をはめればいいのですが、脱ぐときなかなか抜けなくて。
 まこと39 2012/11/21 22:24
そうなんですよね。
お米を研ぐのも冷たいし(って事で今は無洗米^^;)、野菜洗うのも冷たいしで。
なるたけ外食に頼らない様に頑張ります!
com 2012/11/21 20:49
空気乾燥で、お肌、かさかさ~

手もかかとも・・・大変です。
まだ、暖房はいらないかな。
してもいいかな、っていう感じです。
 まこと39 2012/11/21 22:26
鹿児島はまだ大丈夫なのですね^^/
例年はいつごろから使い始めるのかな!?
去年の冬に空気清浄機 兼 加湿器を購入したので、そろそろ出番です!
ラム2 2012/11/22 15:48
 いや、でもまことさんはエラいよ。ほんと、偉いぞ~~~!
 あたしも野菜洗って切る工程キライだ。冷たいんだもん。
 なるべく休みの日にたくさんカットして、ジップロックしちゃうwww(。・ ω<)
 まこと39 2012/11/22 22:25
誰もやる人がいないので、仕方なくね(笑)
この時期野菜とか米研ぐのって辛いよね。最近はあまり作り置きはしてない(ご飯だけ)けど、以前は土日は大量に料理を作って冷凍してたよ^^;
今は家事全般が大分慣れてきたので、って言うより1人分だしテキパキ!?チャッチャとやってます♪
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